اخبار پزشکی و دنیای طب و سلامت روانشناسی تغذیه

اگر چاق هستید، با 3 رژیم لاغری مفید و موثر آشنا شوید

0

چاقی یک بیماری است و باعث کاهش اعتماد  به نفس می شود به همین دلیل بیشتر افراد برای جبران به سراغ روش های سریع و خطرناک سوف پیدا می کنند. در این مقاله 3 رژیم لاغری مهم می پردازیم.

 

رژیم لاغری سریع 3 روزه

حداکثر انرژی قابل جذب در روز اول ۱۴۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه رژیم لاغری 3 روزه در روز اول اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

صبحانه چی بخورم؟

  • ۲ تکه نان تست به همراه ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی
  • نصف گریپ فروت
  • یک فنجان قهوه و یا چای

میان وعده چی بخورم؟

  • یک لیوان آب پرتقال طبیعی

ناهار چی بخورم؟

  • یک تکه نان تست
  • نصف پیمانه ماهی تن
  • یک فنجان قهوه و یا چای

شام چی بخورم؟

  • ۸۵ گرم گوشت آب پز به همراه یک فنجان لوبیا
  • یک عدد سیب متوسط
  • نصف موز
  • یک فنجان بستی وانیلی

رژیم لاغری شیر

بسیاری از افرادی که رژیم شیر را پیش گرفته‌اند اذعان دارند که نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و به همین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمی‌شود.

صبحانه چی بخوریم؟

  • ۱ لیوان شیر کم چرب
  • ۲ عدد خرما
  • ۱ عدد میوه فصل

ناهار چی بخوریم؟

  • ۲ لیوان شیر کم چرب
  • نصف موز
  • ۲ عدد خرما

عصرانه چی بخوریم؟

  • ۱ لیوان شیر کم چرب
  • ۱ عدد خرما
  • ۱ عدد میوه فصل

شام چی بخوریم؟

  • نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز
  • ۱ سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده
  • ۱ کاسه کوچک سالاد ( کاهو، هویج، گل کلم، اسفناج، کرفس، خیار، گوجه و …)

 

رژیم جنرال موتورز

در این بخش قصد داریم به معرفی یک رژیم جنرال موتورز اشاره کنیم. البته توجه داشته باشید که تمام رژیم های لاغری را باید با مشورت پزشک خود شروع کنید.

روز اول چی بخوریم؟

  • صبحانه: یک کاسه کوچک میوه‌های حبه ای مانند: آلبالو، زردآلو، توت فرنگی و …
  • میان وعده: یک عدد گلابی
  • ناهار: یک عدد سیب قرمز و یا زرد
  • میان وعده: یک برش هندوانه
  • شام: یک عدد پرتقال
  • میان وعده: یک عدد طالبی کوچک

روز دوم چی بخوریم؟

  • صبحانه: ۳ عدد سیب زمینی متوسط آب پز شده
  • میان وعده: یک کاسه هویج
  • ناهار: یک کاسه کلم بروکلی آب پز شده
  • میان وعده: یک کاسه سالاد گوجه گیلاسی
  • شام: ۵عدد مارچوبه بخار پز به همراه یک کاسه شابانک
  • میان وعده: ۲ عدد خیار خرد شده

روز سوم چی بخوریم؟

  • صبحانه: یک عدد سیب قرمز و یا زرد
  • میان وعده: یک کاسه سالاد گوجه گیلاسی
  • ناهار: یک کاسه اسفناج، خیار و گوجه فرنگی
  • میان وعده: یک عدد پرتقال بزرگ
  • شام: یک کاسه کلم بروکلی به همراه توت فرنگی و آواکادوو
  • میان وعده: یک کاسه کوچک میوه‌های حبه ای مانند: آلبالو، زردآلو، توت فرنگی و …

روز چهارم بخوریم؟

  • صبحانه: ۲ عدد موز درشت به همراه یک لیوان شیر
  • ناهار: ۲ عدد موز درشت به همراه یک لیوان شیر
  • شام: ۲ عدد موز درشت به همراه یک لیوان شیر

روز پنجم چی بخوریم؟

  • صبحانه: ۳ عدد گوجه فرنگی بزرگ
  • ناهار: ۲۸۴ گرم استیک یا کباب گوشت همراه با یک گوجه‌فرنگی
  • شام: ۲۸۴ گرم ماهی تیلاپیا همراه با دو گوجه‌فرنگی با پوست

روز ششم چی بخوریم؟

  • صبحانه: نصف آواکادوو
  • ناهار: ۲۸۴ گرم سینه مرغ گریل‌شده یا کبابی همراه با مارچوبه و گوجه گیلاسی
  • شام: ۲۸۴ گرم ماهی سالمون همراه با کلم‌کالی و کلم بروکسل

روز هفتم چی بخوریم؟

  • صبحانه: یک کاسه برنج سبوس‌دار همراه با یک قاچ هندوانه
  • ناهار: یک کاسه برنج سبوس‌دار همراه با کلم بروکلی و ۲۳۷ میلی‌لیتر آب‌میوه
  • شام: یک کاسه مخلوط برنج سبوس‌دار و سبزیجات

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.