خانه » سلامت » آموزش ۵ ورزش برای لاغری شکم و پهلو

آموزش ۵ ورزش برای لاغری شکم و پهلو

آموزش ۵ ورزش برای لاغری شکم و پهلو موضوع این بخش از سایت پزشکی دکتر طب است. با انجام دادن مداوم این ۵ ورزش بزودی از شر چربی های اضافی شکم و پهلویتان راحت شده و به وزن نرمال خود می رسید.

ورزش برای لاغری شکم و پهلو
ورزش برای لاغری شکم و پهلو

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

ورزش برای لاغری شکم و پهلو تاثیر بسیار زیادی دارد. البته سعی کنید مصرف غذاهای چرب ، شیرین و نان و برنج را کاهش دهید تا روند لاغری تان سریع تر شود.

تمرین شماره ی ۱: ‌چرخش روسی برای لاغری شکم و پهلو

ورزش برای لاغری پهلو
ورزش برای لاغری پهلو

• در این روش ابتدا باید روی زمین بنشینید، سپس زانوهایتان را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین قرار دهید.

• حالا باید به آرامی و بدون انحنا دادن به ستون فقرات، به عقب خم شوید. صاف نگه داشتن ستون فقرات مهم است و هر گز نباید کمر قوس بردارد.

• در مرحله بعدی شما باید دست ها را به حالت کشیده، جلو بیاورید. حالا می توانید یک دست را روی دست دیگر بگذارید. دست ها باید در امتداد قفسه سینه قرار بگیرند.

• اکنون شکم تان را منقبض کرده و به آرامی، به سمت چپ بچرخید. در این حرکت، دنده ها می چرخند و باعث چرخش دست ها خواهند شد. پس از آن باید نفس عمیق بکشید و به سمت راست بچرخید. برای سخت تر شدن و چربی سوزی بیشتر، می توانید پاها را از زمین جدا کنید. می توانید همین حرکت را با استفاده از توپ انجام دهید. دراین حالت،‌ در هر بار چرخش، توپ را به زمین بزنید.

• چرخش ها را به همین ترتیب تکرار کنید تا یک دقیقه کامل شود.

تمرین شماره ی ۲: پلانک همراه با چرخش برای لاغری شکم و پهلو

ورزش برای لاغری پهلو
ورزش برای لاغری پهلو

• در این ورزش برای لاغری پهلو و شکم باید به پهلوی راست دراز بکشید.سپس پلانک پهلو را اجرا کنید، یک پا را روی پای دیگر و وزن بدن را روی ساعد راست بگذارید.

• در مرحله بعدی باید دست چپ را پشت سر بگذارید و برای شروع حرکت، عمل دم را انجام دهید.

• همزمان با بازدم، شکم را داخل ببرید تا عضلات عمقی شکمی را درگیر کرده باشید، بدن را بچرخانید تا قفسه ی سینه به زمین نزدیک شود و ساعد چپ را روی زمین بگذارید تا با قرار گرفتن هر دو ساعد روی زمین، بدن در حالت پلانک معمولی قرار بگیرد. یک ثانیه صبر کنید و شکم را بیشتر منقبض کنید.

• به حالت اولیه باز گردید و حرکت را به همین ترتیب، تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید. سپس، حرکت را ۳۰ ثانیه به پهلوی مخالف تکرار کنید.

تمرین شماره ی ۳: حرکت بالا رفتن از کوه برای لاغری شکم و پهلو

ورزش برای لاغری شکم و پهلو
ورزش برای لاغری شکم و پهلو

• برای شروع، در حالت شنای معمولی قرار بگیرید- دست ها در امتداد شانه ها و وزن بدن روی انگشتان پا قرار داشته باشند.

• زانوی راست را خم کنید و پای راست را جلو بیاورید و وزن بدن را به گودی پا انتقال دهید.
• پاها را جابه جا کنید و درحالی که پای راست را عقب می برید، زانوی چپ را جلو بیاورید. این حرکت تا حدودی شبیه به دویدن در حالت پلانک است.

• برای دشوار کردن حرکت و تقویت بیشتر عضلات شکم، پس از جلو آوردن زانو، پا را روی زمین نگذارید.

• حرکت را به همین ترتیب ادامه دهید و سعی کنید حداقل تا ۳۰ ثانیه استراحت نکنید. ‌پس از ۳۰ ثانیه، اگر خواستید یک استراحت کوتاه داشته باشید و به سرعت حرکت را ادامه دهید تا یک دقیقه کامل شود.

تمرین شماره ی ۴: سوپرمن برای لاغری شکم و پهلو

ورزش برای لاغری شکم و پهلو
ورزش برای لاغری شکم و پهلو

• روی شکم دراز بکشید، دست ها و پاها را به حالت کشیده نگه دارید. حالت طبیعی گردن را حفظ کنید.

• پاها، دستان و قفسه ی سینه را از زمین جدا کنید. ۱۰ ثانیه صبر کنید و سپس، بدن را به آرامی پایین بیاورید و دست ها و پاها را روی زمین بگذارید.

• در طول یک دقیقه، تا جایی که می توانید حرکت را تکرار کنید.

تمرین شماره ی ۵: شنا روی تشک برای لاغری شکم و پهلو

ورزش برای لاغری شکم و پهلو
ورزش برای لاغری شکم و پهلو

• ابتدا روی شکم دراز بکشید و دست ها را به حالت کشیده، جلوی خود قرار دهید.

• حالت طبیعی گردن را حفظ کنید و آن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید و دست ها، پاها و قفسه ی سینه را از زمین جدا کنید.

• شنا را شروع کنید؛ دست و پای مخالف را بالا بیاورید و سپس، آن ها را جابه جا کنید و دست و پای دیگر را بالا بیاورید و به همین ترتیب، ادامه دهید.

• حرکت را تا یک دقیقه ادامه دهید.

 

امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از سایت پزشکی دکتر طب درباره ورزش برای لاغری شکم و پهلو تقدیم تان کردیم بهره کافی را برده باشید. پیشنهاد می کنیم حتما این ۵ ورزش را در منزل انجام دهید تا به وزن ایده آل خود برسید.

(No Ratings Yet)
Loading...

همچنین ببینید

کارهایی که باید برای درمان هپاتیت انجام دهیم

  توجه:هر سه ماه یکبار تست ویروس شمار بگیرند تا سیر کاهش ویروس را بتوانند …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *